Ապրանքներ, որոնք ազդում են ուժի վրա

Պոտենցիա ընդհանուր բառը սովորաբար բնութագրում է նորմալ սեռական կյանք ունենալու տղամարդու կարողությունը։

Բայց այս տերմինը շատ ավելի լայն է, քան պարզապես առնանդամի լարվածության աստիճանը, ուժը ցանկության ուժն է և էրեկցիայի արագությունը և սերմնաժայթքելու կարողությունը, վերջապես վայելելու և լիցքաթափվելու հնարավորությունը:

Տղամարդու համար լավ պոտենցիան նրա հպարտությունն է, ինքնավստահությունը, սա է նրա առնականության բուն էությունը: Հատկապես ցավալի են այս ոլորտում առկա խնդիրները։

Մոտ 20 տարի առաջ այս ոլորտում խախտումների դեպքերի 80%-ը վերագրվում էր փսիխոգեն գործոններին և միայն 20%-ի պատճառը ֆիզիոլոգիական (կամ օրգանական) խնդիրներն էին, սակայն այժմ իրավիճակը արագորեն փոխվում է դեպի վատը։

Ազդում են սթրեսը, սոցիալական ճնշումը և կյանքի ռիթմը, ծխելը, նստակյաց ապրելակերպը։

Բայց ամենակարեւորը սնուցումն է, որն այժմ պարունակում է արագ ածխաջրեր, տրանս ճարպեր և կոնսերվանտներ։

Տղամարդու մարմնի կարևորագույն գործառույթներից մեկը բարելավելու համար բավական է վերանայել ձեր սննդակարգը և դրան ավելացնել.

1. Ապրանքներ:
   • ոստրե և միդիա
   • Շոկոլադ
   • Կոճապղպեղի արմատ
   • Հիլ
   • Ընկույզ
   • Դդմի սերմեր
2. Համեմունքներ
   • Զաֆրան
   • Մշկընկույզ
   • Վանիլ
   • Մեխակ
   • Բուրավետ պղպեղ
   • Հիլ
   • Համեմ

Ընկույզ և սերմեր

Բարձր մարսվող բուսական սպիտակուցի և էական ամինաթթվի L-արգինինի աղբյուրներ: Դրանք պարունակում են «օգտակար» Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք ամրացնում են արյունատար անոթները։E և A վիտամիններն ունեն հզոր հակաօքսիդանտ ազդեցություն և պաշտպանում են արյան անոթները:

Բաղադրությամբ առանձնանում են հատկապես ընկույզն ու նուշը։

Քնջութի սերմերը մեծ քանակությամբ կալցիում են պարունակում։

L-arginine 100 գ.

• Դդմի սերմեր՝ 5353 մգ։
• Չորացրած ոլոռ - 2188 մգ:
• Ընկույզ - 2278 մգ.
• Մայրի - 2413 մգ:
• Բրինձ, չհղկված – 602 մգ։

Ձուկ, ծովամթերք, ներառյալ խավիար, խեցեմորթ, ծովախեցգետին

Պարունակում է ճարպային լուծվող վիտամինների գրեթե ողջ սպեկտրը: - A, D, E, K, ինչը նրանց գրեթե անփոխարինելի է դարձնում սննդակարգում:

Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ յոդ, որն ակտիվացնում է վահանաձև գեղձը, սելեն և ցինկ, որոնք անմիջականորեն մասնակցում են հորմոնների, էական ամինաթթուների սինթեզին։

Վիտամինի հարուստ աղբյուր են ծովային ձկների յուղոտ տեսակները (ձողաձուկ, պիկեր): Դ.

Արական մարմնում նրանք նպաստում են հիմնական սեռական հորմոնի տեստոստերոնի արտադրությանը, մեծացնում են ձգողականության ուժը, նպաստում են ճարպերի այրմանը և մեծացնում մկանային զանգվածը:

Կարմիր միս

Տեստոստերոնի սինթեզի համար անհրաժեշտ խոլեստերինի աղբյուրը: Եվ վերջ։

Մրգեր և բանջարեղեն դեղին և նարնջագույն գույներով

Գույնը ցույց է տալիս պրովիտամին A-ի` բետա-կարոտինի առկայությունը, որը հզոր հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է պահպանել պտղաբերությունը և պաշտպանում է քաղցկեղից: Իսկ բանջարեղեն և մրգեր ուտելով՝ դուք կարող եք վիտամին ստանալ: Եվ առանց չափից մեծ դոզայի ռիսկի:

Բացի այդ, բոլոր բուսական մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը թեև չի ազդում պոտենցիայի վրա, բայց նվազեցնում է գիրության վտանգը և նորմալացնում աղիքների աշխատանքը:

Ձու

Սպիտակուցի և յոդի իդեալական համադրություն B5 և B6, H, PP, K, D, A, B, E, C վիտամինների հետ:

Ձվի օգտագործումը մեծացնում է տոկունությունը, նպաստում է մկանային զանգվածի հավաքագրմանը և պահպանմանը, բարելավում է արյան հոսքը դեպի պենիս և նրա զգայունությունը:

Մեղր

Ամենահին միջոցը համարվում է, որ ժենշենի մեղրը, ինչպես նաև շագանակի և հնդկաձավարի մեղրը ամենաարդյունավետն է։Մեղրն իր բաղադրությամբ մոտ է մարդու արյան պլազմային, պարունակում է օգտակար շաքարային ֆրուկտոզա, շատ ֆիտոնսիդներ (բուսական հակասեպտիկներ), կալիում, նատրիում, մագնեզիում, երկաթ, բնական թթուներ։

Այն ունի ուժեղացնող հակաբորբոքային ազդեցություն, բարելավում է շագանակագեղձի աշխատանքը։Այն ունի թեթև միզամուղ և միզամուղ ազդեցություն, նորմալացնում է միզակապությունը։Բնական մանրէասպան բաղադրիչների շնորհիվ այն խթանում է իմունային համակարգը և բուժում թաքնված վարակները:

Իսկ դրանում պարունակվող բուսական ֆերմենտները (ինվերտազ, դիաստազ և այլն) լավացնում են արյան շրջանառությունը միզասեռական օրգաններում և մեծացնում էրեկցիայի ուժն ու տևողությունը։

Կանաչիներ (թրթնջուկ, մաղադանոս, ռուկոլա, նեխուր) և սխտոր

Բացի կալցիումից, մաղադանոսը և սխտորը պարունակում են ֆոլաթթու և B խմբի վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են սերմնահեղուկի արտադրության համար, ինչը լավացնելով նյարդայնացումը՝ մեծացնում է սեքսի տևողությունը և սենսացիաները դրա ընթացքում։

Սխտորը պարունակում է շատ եթերային յուղեր և ֆիտոնսիդներ, որոնք ունեն աֆրոդիզիակ հատկություններ։

Ավոկադո

Այն համատեղում է բարձր կալորիականությունը լավ մարսողության հետ:

Կազմը:

• պոլիչհագեցած թթուներ
• վիտ. C, D, E, B, PP,
• ֆոլաթթու,
• ֆոսֆոր,
• կալիում,
• մագնեզիում,
• երկաթ.

Ավոկադոն այն քիչ մթերքներից է, որը պարունակում է կարնիտին, որն ապահովում է թթվածնի տեղափոխումը: Սա ազդում է սեռական օրգանների արագ գրգռման և արյան հոսքի վրա:

Պանիր, կաթնաշոռ, կեֆիր

Հարուստ է կալցիումով և վիտամիններով։Դ, պարունակում են օգտակար սպիտակուցներ և ամինաթթուներ։Կաթնամթերքի ազդեցությունը կապված է միկրոէլեմենտների օպտիմալ համակցության հետ, ինչպիսիք են կալցիումը, ցինկը և մագնեզիումը: Դա մագնեզիումն է, որն օգնում է թուլացնել անոթային պատը, ինչը նշանակում է, որ այն մեծացնում է առնանդամի արյան մատակարարումը էրեկցիայի ժամանակ:

Բայց մաքուր կաթի օգտագործումը անցանկալի է, քանի որ շատ մեծահասակներ ունեն անհանդուրժողականություն՝ լակտազի անբավարարություն, որն առաջանում է տարիքի հետ՝ առաջացնելով փքվածություն և աղիների միկրոֆլորայի խանգարում:

Կարմիր գինի և սուրճ

Բավականին հակասական է ճիշտ սնվելու առումով, մթերքներ, որոնք սովորաբար խորհուրդ է տրվում օգտագործել քիչ քանակությամբ։Այնուամենայնիվ, կարմիր գինին պարունակում է ռեսվերատրոլ նյութ, որը դանդաղեցնում է տեստոստերոնի վերածումը էստրոգենի, իսկ կոֆեինը կարող է ընտրողաբար ընդլայնել առնանդամի արյունատար անոթները։

Այսպես թե այնպես, բայց այն ունի ամենաուժեղ աֆրոդիզիակների հատկությունները, շատ անգամ մեծացնելով գրավչության ուժը և ցանկության սրությունը:

Նյութեր, որոնք ազդում են պոտենցիայի և դրանց աշխատանքի վրա

Հասկանալու համար, թե ինչ և ինչպես է ազդում տղամարդու ուժի վրա, անհրաժեշտ է կարճ էքսկուրսիա կատարել տղամարդկանց առողջության աշխարհ և հասկանալ, թե ինչպես է կարգավորվում պոտենցիան:

Պիկ տարիքը համարվում է 25 տարին։Դրանից հետո հորմոնալ ֆոնը որոշ ժամանակ հաստատուն է։Սա սարահարթի ժամանակն է, այն տեւում է մինչեւ 30-35 տարի։Այս տարիքին հասնելուց հետո տեստոստերոնի արտադրությունը աստիճանաբար սկսում է նվազել՝ տարեկան մոտավորապես 1, 6%-ով:

Տեստոստերոնն առաջին հորմոնն էր, որը կարելի էր հայտնաբերել և չափել մարմնում, և 1939-ին Նոբելյան մրցանակ շնորհվեց դրա դեղաչափի ձևի ստեղծման մեթոդի հայտնաբերման համար:

Այն որոշում է լիբիդոյի ուժը, այսինքն՝ ցանկության ուժը։Այն ավելի կարևոր է սեռական հասունացման շրջանում, երբ տեղի է ունենում հորմոնների արագ աճ։

Նպաստելով առնանդամի աճին և մկանային զանգվածի ավելացմանը, ձայնի կոշտացմանը և մազերի աճի հատուկ, առնական տեսակի զարգացմանը՝ այն տղային դարձնում է տղամարդ։Չնայած դրան, դեռևս միանշանակ տվյալներ չեն ստացվել բուն էրեկցիայի գործընթացում նրա հատուկ դերի մասին։

Էրեկցիայի հիմնական պայմանը լավ արյունատար անոթներն են։Նրանց վրա ազդում են երկու գործոն՝ արյունատար անոթների պատերի առաձգականությունը և դրանք ընդլայնող նյութը՝ ազոտի օքսիդը։

Անոթային պատի հաստության մեջ են կուտակվում խոլեստերինի թիթեղները, որոնք նեղացնում են լույսը և խաթարում արյան հոսքը էրեկցիայի ժամանակ: Առնանդամը սնուցող առնանդամի զարկերակները ունեն մոտ 2-3 մմ տրամագծով, ուստի արյան շրջանառության խանգարումները շատ հեշտությամբ են առաջանում։

Ազոտի օքսիդը ձևավորվում է անոթի հենց պատում և առաջացնում դրա երկարաժամկետ ընդլայնում, ինչը հնարավորություն է տալիս ամբողջությամբ լցնել քարանձավային մարմինները արյունով և պահել առնանդամը ակտիվ վիճակում։

Ճարպի տոկոսը շատ կարևոր է։Ճարպային հյուսվածքը պարունակում է արոմատազ ֆերմենտ, որը փոխակերպում (արոմատիզացնում է) ակտիվ տեստոստերոնը կանացի էստրոգենի։

Ճարպակալման դեպքում (իրանի շրջագիծը 104 սմ-ից ավելի) այս պրոցեսը վերցնում է արական հորմոնների զգալի մասը՝ առաջացնելով ցանկության նվազում և սրտանոթային համակարգի խանգարումներ։

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի քիչ էստրոգեն՝ նրանք պատասխանատու են ճանաչողության, հիշողության և ստեղծագործ մտածողության գործընթացների համար։Թեթևացնել ցավի հանդուրժողականությունը: Նույնիսկ լիբիդոն փոքր չափով կախված է արական և իգական սեռական հորմոնների հարաբերակցությունից:

Ամենից հաճախ այս բարդ համակարգի վրա, հատկապես երիտասարդ տարիքում, ազդում են ոչ թե լուրջ օրգանական խանգարումները, այլ անառողջ ապրելակերպը և օրգանիզմի կարիքների անտեղյակությունը։

Պոտենցիայի խանգարումների զգալի մասը կարելի է վերացնել սննդակարգին ռացիոնալ մոտեցմամբ։Ստորև ներկայացված է այն նյութերի ցանկը, որոնց առկայությունը սննդակարգում կվերացնի անհավասարակշռությունը և կբարելավի տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգը։

Խոլեստերին

Սննդի հետ կերած ցանկացած ճարպ գնում է լյարդ և վերածվում խոլեստերինի։

Հենց լյարդում այն բաժանվում է «ֆրակցիաների», այսինքն՝ «լավ» և «վատ» խոլեստերինի։«Վատը» վերաբերում է ցածր խտության լիպոպրոտեիններին: Դրանք նստում են անոթներում և առաջացնում են աթերոսկլերոտիկ սալիկների ձևավորում։

Հենց նա է հանդիպում յուղոտ, յուղոտ մսի, լյարդի և յուղոտ կաթնամթերքի մեջ։

Այնուամենայնիվ, խստորեն չափված ծավալով խոլեստերինը անհրաժեշտ է, դրա վտանգի մասին բոլոր տեղեկությունները վերաբերում են միայն դրա ավելցուկին: Այս բաղադրիչը ցանկացած բջջային պատի մասն է և նյութը բոլոր ստերոիդ հորմոնների ձևավորման համար:

Խոլեստերինի միջուկը գտնվում է տեստոստերոնի մոլեկուլի և դրա նախադրյալ պրոգեստերոնի կառուցվածքում։Սննդի մեջ կենդանական ճարպերի կտրուկ նվազմամբ դրա արտադրությունն ընկնում է։

Անհրաժեշտ խոլեստերինի մեծ մասը (90%), և դա 250 մգ է 100 մլ արյան համար, սինթեզվում է հենց լյարդի կողմից: Մենք պետք է ստանանք օրական 1500 մգ-ից ոչ ավելի։

Օմեգա-3 և Օմեգա-6 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ

Կա նաև «լավ» խոլեստերին կամ բարձր խտության լիպոպրոտեին (HDL): Այն պայքարում է անոթների աթերոսկլերոզի դեմ և բարձրացնում է դրանց առաձգականությունը, նվազեցնում բորբոքումը։

Դրա ձևավորման համար ամենակարևոր ճարպաթթուներն են Օմեգա-3-ը և Օմեգա-6-ը:

Բացի արյունատար անոթները պաշտպանելուց, պոլիչհագեցած ճարպաթթուներն ունեն ևս մեկ գործառույթ՝ դրանք ձևավորում են հատուկ անոթազոդող միացություններ.պրոստագլանդիններ. Սա հորմոնանման նյութերի դաս է, որոնք կարող են ուժեղացնել էրեկցիան:

Գործընթացը տեղի է ունենում երակային արգելափակման մեխանիզմի (արյան արտահոսքի շրջափակում) և քարանձավային մարմինների մկանների թուլացման պատճառով, ինչի արդյունքում դրանք ինտենսիվորեն լցվում են արյունով։

PUFA-ները անփոխարինելի գործոններ են, որոնք չեն ձևավորվում մարմնում և պետք է անպայման ապահովված լինեն սննդով:

Օրական պահանջը օրական 5-10 գ է։

PUFA-ները հարուստ են յուղոտ ձկներով (թունա, իշխան, սաղմոն), ձկան յուղով և խավիարով, չզտված բուսական յուղերով (կտավատի սերմ, ռապևի սերմ, սոյայի հատիկ, արևածաղիկ, եգիպտացորեն), ընկույզով (ընկույզ, սոճի, նուշ), ձու:

PUFA-ները ավելի լավ կլանվեն, եթե ընդունվեն վիտամին E-ի հետ միասին. լավագույնն է սննդակարգում ներառել երկու տարրերով հարուստ մթերքներ:

Սննդի մեջ այդ թթուների օպտիմալ հարաբերակցությունը 1: 3 - 1: 6 է և պետք է խստորեն պահպանել:

100 գ	Օմեգա-3, գ	Օմեգա-6, գ	Հարաբերակցություն
կտավատի յուղ	53	17	1: 0. 3
Սաղմոն	1. 8	0. 17	1: 0, 05
ընկույզ	2. 7	33. 7	1։12. 5
Նուշ	0, 003	12. 3	1: 4100

Ամինաթթուներ և սպիտակուցներ

Սպիտակուցի կարիքը կարող է լինել օրական 65-ից 117 գ՝ կախված տարիքից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։Կարևոր է իմանալ, որ սպիտակուցը կարող է ստացվել ինչպես կենդանական (միս և կաթնամթերք), այնպես էլ բուսական մթերքներից (լոբազգիներ, ընկույզներ, սոյա և այլն), բայց դրանք ունեն տարբեր ամինաթթուների բաղադրություն:

Հատկապես կարևոր են երկու ամինաթթուներ՝ արգինին և կարնիտին:

L-Արգինին

Զարկերակների անոթային պատում ազոտի օքսիդի (NO) առաջացման աղբյուրը։Դրա գործողությունը առնանդամի անոթները ռեակտիվորեն արյունով լցնելն է։Ազոտի օքսիդը համարվում է էրեկցիայի հիմնական կենսաքիմիական գործոնը:

Դրա ուժն ու տեւողությունը կախված են դրանից։Լավ արյան մատակարարումը բարելավում է նաև շագանակագեղձի և ամորձիների աշխատանքը՝ ակտիվացնելով սերմնահեղուկի արտադրությունը:

Արյունով ակտիվ լիցքավորումը երկարացնում է սեռական ակտի ժամանակը, ուժեղացնում է հաճելի զգացողությունները, երկարացնում օրգազմը, մեծացնում օրգազմի հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը։

Արգինինը բարելավում է տրամադրությունը, ակտիվությունը և տոկունությունը:

Այս ամինաթթուն կարելի է ստանալ սննդից և կենդանական ու բուսական ծագումից: Այն արտադրվում է դանդաղ և փոքր քանակությամբ մարմնում, բայց դրա մեծ մասը պետք է ստացվի սննդից:

Գտնվում է դդումի սերմերում, քնջութի սերմերում, նուշում, սոճու ընկույզում և գետնանուշում; միս (տավարի միս) և ծովամթերք (սաղմոն, ծովախեցգետին, անչոուս, ծովախեցգետին, թունա):

Օրական պահանջարկը համարվում է օրական 6, 0 գ, մկանային զանգվածի ավելացման վրա աշխատելիս կարող է անհրաժեշտ լինել մինչև 9, 0 գ:

	Բաղադրությունը 100 գ	% DV
Գետնանուշ	2975 մգ	60%
ընկույզ	2278 մգ	46%
Հավի ձվի դեղնուց	1160 մգ	23%
Տավարի միս	1040 մգ	21%

L-carnitine

Ինչպես արգինինը, այն էական ամինաթթու չէ, այլ ձևավորվում է օրգանիզմում փոքր քանակությամբ (մոտ 100-200 մգ): Նորմալ ապրելակերպի համար դա բավական է, բայց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, սթրեսի ավելացման դեպքում անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունում: L-carnitine-ը ներգրավված է էներգիայի համար ճարպաթթուների (ճարպերի) տրոհման մեջ:

Սա ուղղակիորեն ազդում է ուժի վրա, քանի որ էներգիայի արտադրությունը ուղղակիորեն խթանում է մկանների և արյան անոթների գործունեությունը, և անուղղակիորեն, քանի որ ճարպային հյուսվածքի նվազմամբ ակտիվ տեստոստերոնի ծավալը մեծանում է:

L-carnitine-ն արագացնում է սպիտակուցի սինթեզը, հետևաբար՝ մկանային զանգվածի ծավալի և տոկունության ավելացում: Մեծ քանակությամբ այն պարունակում է կենդանիների միս և լյարդ։

Օրական պահանջը 200-500 մգ է, սթրեսի և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում այն կարող է հասնել 1200 մգ-ի։

Պետք է նկատի ունենալ, որ ջերմային մշակումից հետո դրա քանակը կրճատվում է 25%-ով։

	Բաղադրությունը 100 գ	% DV
Հում գառ	160 մգ	երեսուն%
հում տավարի միս	125 մգ	23%
Կաթնաշոռ	2 մգ	0. 4%

Վիտամին D

Ճակատագրի հեգնանքով այն նախկինում երբեք չի համարվել «արական» վիտամին: Դրա մասին ավանդական պատկերացումները կապված են հիմնականում կալցիումի նյութափոխանակության և ոսկրերի ամրապնդման գործում նրա դերի հետ:

Գիտնականներն ապացուցել են, որ դրա բացակայության դեպքում էրեկցիայի հետ կապված խնդիրների հավանականությունը մեծանում է 30%-ով, քանի որ դրա նվազումն ուղղակիորեն համապատասխանում է կետոնի նվազմանը։

Տեսություն կա, որ այս ազդեցությունները կապված են մարմնի ավելորդ քաշի հետ, երբ ճարպային հյուսվածքը գրավում է վիտամինի մեծ մասը: D և ծառայում է որպես տեստոստերոնի փոխակերպման վայր:

Ըստ վերջին տվյալների՝ այն խորհուրդ է տրվում անպտղությամբ տառապողներին, քանի որ կապ է հայտնաբերվել հիպովիտամինոզ D-ի և շարժուն և կառուցվածքային նորմալ սպերմատոզոիդների քանակի նվազման միջև։

Տղամարդկանց պոտենցիայի վրա դրա ազդեցության մասին ճշգրիտ ապացույցներ դեռ չկան։Բայց պրակտիկայում բժիշկները հաճախ տեսնում են, որ դրա պակասի համալրմամբ բարելավվում է էրեկցիայի տևողությունը և օրգազմ ստանալու հնարավորությունը։

Օրական պահանջը կազմում է մոտ 1000 IU, ծխողների և ավելորդ քաշի համար՝ 2000 IU։

Վիտամին D-ն հայտնաբերված է գրեթե բոլոր ծովամթերքներում, հատկապես ձողաձկան լյարդում, կարմիր խավիարում և ծովային ձկների ճարպային տեսակներում (ծովատառեխ, սաղմոն, սկումբրիա), հավի, տավարի և խոզի լյարդում: Այն պարունակում է նաև ձվի դեղնուց:

Կաթնամթերքից սա անյուղ պանիր, կարագ, յուղոտ թթվասեր չէ։Դրանով հարուստ են շատ ընկույզներ։

Գոյություն ունի արյան ստուգում վիտամին D-ի համար: Ցածր մակարդակի հայտնաբերման դեպքում բժիշկը կնշանակի դեղերի ծանրաբեռնված դոզան: Դուք պետք է իմանաք, որ դրա մակարդակը դանդաղ է բարձրանում մինչև նորմալ (մոտ 3-4 ամիս), իսկ ապագայում ավելի լավ է շարունակել պահպանման դոզան ընդունելը:

	Բաղադրությունը 100 գ	% DV
Ձկան ճարպ	250 մկգ	2500%
Սկումբրիա	16 մկգ	161%
Թունա	5, 7 մկգ	57%
Հավի ձվի դեղնուց	7, 7 մկգ	77%
Կարագ	1, 5 մկգ	15%
Պանիր 50% յուղ	1 մկգ	10%

Յոդ

Անհրաժեշտ բաղադրիչ, որը մտնում է վահանաձև գեղձի հորմոնի թիրոքսինի մեջ: Հենց նա է պատասխանատու նյութափոխանակության արագության համար։Հայտնի է, որ վահանաձև գեղձի հորմոնների բացակայության դեպքում տեստոստերոնին կապող սպիտակուցի՝ սեռական ստերոիդ կապող գլոբուլինի (SHBG կամ SHBG) քանակը մեծանում է։

Միայն կետոնի ազատ ձևն է ազդում սեռական ոլորտի վրա, հետևաբար, առանց յոդի, այն պարզապես շրջանառվում է ոչ ակտիվ կապակցված ձևով: Վահանաձև գեղձի նորմալ աշխատանքի ընթացքում վիտամին A-ի պրովիտամինային ձևերը (բետա-կարոտիններ) վերածվում են ակտիվ ռետինոլի:

Յոդի օրական պահանջը օրական 100-150 մկգ է։

Բնականաբար, այս հետագծային տարրը շատ է ծովային ձկների, ծովախեցգետնի, խավիարի, ծովային կաղամբի և, տարօրինակ կերպով, լոռամրգի, հնդկաձավարի և խուրմանի մեջ:

	Բաղադրությունը 100 գ	% DV
ծովային կաղամբ	300 մկգ	200%
Սաղմոն, սաղմոն	50 մկգ	33%
Հավի ձվի դեղնուց	33 մկգ	22%

Հակաօքսիդանտներ

Արական մարմինը, ավելի մեծ չափով, քան իգականը, ենթարկվում է թունավոր հարձակումների: Սա ծխախոտի ծխելն է, նարգիլեն, ավելի հաճախակի ալկոհոլ օգտագործելը, ձեր սննդակարգի վերաբերյալ ավելի քիչ մտահոգությունը:

Օրգանիզմում անընդհատ ձևավորվում են ազատ ռադիկալներ՝ ագրեսիվ թթվածնային միացություններ։Նման մոլեկուլները շատ ագրեսիվ են՝ նրանք հեշտությամբ արձագանքում են սպիտակուցների, ԴՆԹ-ի, լիպիդների հետ՝ վնասելով բջջային թաղանթները։Սա արագացնում է ծերացումը, ոչնչացնում է բջիջները, մեծացնում է մուտացիաների և քաղցկեղի վտանգը։

Ազատ ռադիկալների օքսիդացումը հանգեցնում է սերմնաբջիջների գենետիկ նյութի ոչնչացմանը, ինչը սպառնում է անպտղությանը: Լիպիդային պերօքսիդացումը աթերոսկլերոզի առաջացման գործոններից մեկն է:

Հարձակվելով անոթային պատի վրա՝ ռադիկալները առաջացնում են դրա մեջ բորբոքում, խոլեստերինի արագ նստեցում և աթերոսկլերոտիկ թիթեղների աճ։Կոնքի օրգաններում զարկերակների լույսի նեղացումը հանգեցնում է էրեկցիայի ժամանակ դեպի առնանդամի արյան հոսքի դանդաղում և նրա զգայունության նվազում։

Զսպման համար կան պաշտպանիչ մեխանիզմներ, որոնցում վիտամին. Ե և Ա.

E (տոկոֆերոլ)

Ամենակարևոր ոչ ֆերմենտային հակաօքսիդանտը, այն «մարում» է թթվածնի և ճարպաթթուների ազատ ռադիկալները և պաշտպանում անոթային պատը։Այս գործընթացը հատկապես լավ է վիտամին C-ի առկայության դեպքում։

Օրական պահանջը 20-50 մգ է։Ծխողները ավելի շատ կարիք ունեն.

Կան բոլոր տեսակի բուսական յուղեր (բացառությամբ զտված), ընկույզների, սերմերի, ձավարեղենի: Բայց այն պահպանվում է միայն «սառը» մամլման արդյունքում ստացված յուղերում և մթության մեջ պահելու դեպքում։

Պարունակում է այն և գազար, կաղամբ: Կենդանական ծագման մթերքներից սա կարագ է, խոզի ճարպ, միս, ձվի դեղնուց: Կաթը աղքատ է տոկոֆերոլով։

	Բաղադրությունը 100 գ	Պահանջվող օրական արժեքի %
Արևածաղկի ձեթ	44	450%
Նուշ	25	246%
Ձիթապտղի ձեթ	12	121%
Չորացրած սպիտակ սունկ	7. 4	74%
Cashew	5. 7	57
Ընկույզ	2. 6	26%
Կաղամար	2. 2	22%
Կարմիր խավիար	3. 0	երեսուն%
Թրթնջուկ	2. 0	քսան%

A (ռետինոլ)

Անմիջական գործողության հակաօքսիդանտ, արձագանքելով չհագեցած ճարպաթթուների ազատ ռադիկալների հետ, այն նրանց համար «ծուղակ» է։

Այն անհրաժեշտ է սպերմատոզոիդներում ԴՆԹ-ի սինթեզի համար, ինչպես նաև կարգավորում է բջիջների բաժանումը ամորձիների սպերմատոգեն էպիթելում (սպերմատոզոիդների առաջացման վայրը): Այն նաև օգնում է ակտիվորեն կլանել ցինկը և ուժեղացնում է վիտամին E-ի ազդեցությունը:

Մաքուր ռետինոլ մարդը կարող է ստանալ միայն կենդանական ծագման մթերքներից՝ տավարի միսից, կաթնամթերքից (կարագ, սերուցք, թթվասեր), ձվի դեղնուց։Հատկապես հարուստ է ռետինոլ ձկան յուղով և ծովային ձկան լյարդով (ձողաձուկ):

Դեղին և նարնջագույն գույնի բույսերը (գազար, լոլիկ, պղպեղ, ծիրան և այլն) պարունակում են բետա-կարոտինոիդներ, որոնք A պրովիտամիններ են։ Աղիների լորձաթաղանթում հատուկ ֆերմենտի օգնությամբ դրանք վերածվում են վիտամինի ակտիվ ձևի։ԲԱՅՑ.

Ռետինոլի օրական պահանջը 2-3 մգ է, սակայն ավելի հաճախ այն արտահայտվում է ՄՄ-ով, որը կազմում է օրական մոտ 900 ՄՄ։Քանի որ բետա-կարոտինը կիսով չափ ակտիվ է, դրա համար անհրաժեշտ է 2 անգամ ավելի շատ:

	Բաղադրությունը 100 գ	% DV
Ձկան ճարպ	25000	2500%
Տավարի լյարդ	8360 թ	835%
Գազար	2000 թ	200%
Հավի ձվի դեղնուց	925 թ	93%
Կարմիր խավիար	450 թ	45%
Կարագ	650 թ	65%
Վարդի ազդր	430 թ	43%
բիբար	250	25%
ծիրան	267	27%

Հետքի տարրեր ցինկ և սելեն

Ցինկ

Այս միկրոտարրն ակտիվորեն արգելափակում է արոմատազ ֆերմենտը, որն աշխատում է տեստոստերոնը էստրոգենի վերածելու վրա: Բիոսինթեզը ճիշտ ճանապարհով ուղղորդելը դիհիդրո-տեստոստերոնի ակտիվ ձևի ձևավորմամբ: Ցինկը նույնպես ներառված է հորմոնի մոլեկուլում։Նրա պակասով զարգանում է շագանակագեղձի բարորակ հիպերպլազիա (ադենոմա) (BPH):

Ենթադրաբար, ցինկը կարող է բարձրացնել սերմնաբջիջների շարժունակությունը և բարձրացնել իմունիտետը:

Ալկոհոլի, հատկապես գարեջրի առկայության դեպքում ցինկի արտազատումն արագանում է։Ցինկի պակասն իր հերթին մեծացնում է ալկոհոլային կախվածության հակումը։

Այս հետագծային տարրի մեծ մասը հանդիպում է ոստրեների, ձկների (հատկապես սարդինաների) և այլ ծովամթերքների (ներառյալ ջրիմուռների), մսի մեջ: Դրանցով հարուստ են նաև ընկույզներն ու սերմերը՝ գետնանուշը, հնդկական հնդկահավը, քնջութի սերմերը, նուշը, բրազիլականը և ընկույզը, սոճու ընկույզը, արևածաղկի սերմերը, պիստակը, պնդուկը, հատկապես դդմի սերմերը («սպիտակ սերմեր»):

Կանաչեղենից դրանք են մաղադանոսը, նեխուրը, ծովաբողկը, սխտորը, որոնք վաղուց օգտագործվել են ժողովրդի կողմից որպես սեռական կարողությունը բարձրացնելու միջոց։

	Բաղադրությունը 100 գ	% DV
ցորենի թեփ	7. 27	61%
Մայրի	6. 45	54%
Հավի ձվի դեղնուց	3. 1	26%
Տավարի միս	3. 24	27%

Սելենը կենսական հետքի տարր է, այն կարելի է ստանալ միայն դրսից:

Այն անհրաժեշտ է գլուտատիոն պերօքսիդազ կոչվող ֆերմենտների խմբի ակտիվ աշխատանքի համար։Սա ազատ ռադիկալների մաքրման ևս մեկ համակարգ է: Բացի ծերացումը կանխելուց, սելենը նաև բուժիչ ազդեցություն ունի սպերմատոզոիդների վրա՝ պաշտպանելով նրանց գենետիկական նյութը վնասից։

Սելենը բեղմնավորման նախապատրաստման հիմնական բաղադրիչն է: Բացի այդ, այն բարձրացնում է վահանաձև գեղձի հորմոնների, իսկ դրանց միջոցով՝ տեստոստերոնի ակտիվությունը։

Սելենի ավելի լավ կլանման համար խորհուրդ է տրվում ընդունել այն վիտամին E-ի հետ միասին։

Հարուստ է սելենիումով՝ ձուկ և ծովամթերք (թունա, ծովախեցգետին, սաղմոն, ձողաձողաձողաձուկ, սաղմոն, կաղամար), միս և ենթամթերք (գառան և տավարի միս), սունկ (հատկապես ոստրե և խոզի սունկ), ամբողջական ձավարեղեն: Սելենի պարունակությամբ առաջատարը բրազիլական ընկույզն է։

Սելենի օրական նորման 50-70 մկգ է մեծահասակների համար, ցինկը՝ 11 մգ (առավելագույնը թույլատրելի 25 մգ)։Մարմնի մասշտաբով այս արժեքները մանրադիտակային են, գրեթե դեղագործական:

Այս տարրերը պարունակող վիտամին-հանքային համալիրներ կան, սակայն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։

	Բաղադրությունը 100 գ	% DV
ցորենի թեփ	77. 6	141%
Արևածաղկի սերմեր	53	96%
Վարդագույն սաղմոն	44. 6	81%
Կաթնաշոռ 9% յուղ	երեսուն	55%

Ջուր

Իմպոտենցիայի ամենաակնհայտ պատճառը չէ, բայց անոթներով արյան նորմալ շրջանառության համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ ջուր։Երբ ջրազրկվում է, արյան մածուցիկությունը մեծանում է, իսկ էրեկցիան նվազում է:

Այն կարող է նաև առաջացնել հոգնածություն և մկանների թուլություն: Ենթադրվում է, որ բուռն սեռական կյանքի համար մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ չորս լիտր ջուր։

Իսկ թունդ թեյի ու սուրճի հաճախակի օգտագործումը միզամուղ ազդեցություն է թողնում, միայն ավելացնում է ջրի պակասը։

Բուսական ադապտոգեններ

Բնական էներգիա - բարձրացնել տոկունությունը, կատարողականությունը, նվազեցնել ֆիզիկական հոգնածությունը: Նրանք ունեն վերականգնող և տոնիկ ազդեցություն։Դրանց ազդեցությունը պոտենցիայի վրա պայմանավորված է արյան մատակարարման բարելավմամբ, ներառյալ միզասեռական օրգաններում, ինչը արագացնում է տեստոստերոնի հոսքը և ուժեղացնում էր էրեկցիան:

Պարունակվում է ժենշենի, էլեյթերոկոկի, գինկգո բիլոբայի բույսերում և օգտագործվում է թուրմերի կամ քաղվածքների տեսքով։

Դիետան փոխելու հակացուցումներ գրեթե չկան, բացառությամբ սննդի անհանդուրժողականության և ալերգիկ ռեակցիաների։Ի վերջո, սրանք այն սովորական բաղադրիչներն են, որոնք առողջ հավասարակշռված դիետայի մի մասն են կազմում:

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ավելի արագ արդյունքներ ստանալ՝ ավելացնելով ցանկացած վիտամինի կամ հանքանյութի դեղաչափը, խստորեն խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Պետք է հիշել, որ սեռական ֆունկցիան մարմնի միակ գործառույթն է, որը բնության մեջ տեղի է ունենում միայն զույգերով։Ուստի էրեկցիան կախված է ոչ միայն նրանից, այլեւ զուգընկերուհուց, նրա գուրգուրանքից, ուշադրությունից ու հոգատարությունից։

Իմպոտենցիան երկար ժամանակ չի եղել այնպիսի պայմանների պարտադիր բաղադրիչ, ինչպիսիք են տարիքը կամ սթրեսը: Ի վերջո, դրա պատճառները հաճախ հորմոնալ անհավասարակշռությունն ու տոքսինների կուտակումն են: Այս ամենը կարելի է հեշտությամբ վերացնել՝ պարզապես ձեր սննդակարգում ամեն ինչ կարգի բերելով։

Այսպիսով, ձեր նկատմամբ պատշաճ խնամքով, յուրաքանչյուր տղամարդ կարող է պահպանել սեռական ուժը ցանկացած հանգամանքներում և երկար տարիներ:

Այս հոդվածը բժշկական խորհուրդ չէ և չպետք է օգտագործվի որպես բժշկի հետ խորհրդակցելու փոխարինող: