Պոտենցիա ընդհանուր բառը սովորաբար բնութագրում է նորմալ սեռական կյանք ունենալու տղամարդու կարողությունը։
Բայց այս տերմինը շատ ավելի լայն է, քան պարզապես առնանդամի լարվածության աստիճանը, ուժը ցանկության ուժն է և էրեկցիայի արագությունը և սերմնաժայթքելու կարողությունը, վերջապես վայելելու և լիցքաթափվելու հնարավորությունը:
Տղամարդու համար լավ պոտենցիան նրա հպարտությունն է, ինքնավստահությունը, սա է նրա առնականության բուն էությունը: Հատկապես ցավալի են այս ոլորտում առկա խնդիրները։
Մոտ 20 տարի առաջ այս ոլորտում խախտումների դեպքերի 80%-ը վերագրվում էր փսիխոգեն գործոններին և միայն 20%-ի պատճառը ֆիզիոլոգիական (կամ օրգանական) խնդիրներն էին, սակայն այժմ իրավիճակը արագորեն փոխվում է դեպի վատը։
Ազդում են սթրեսը, սոցիալական ճնշումը և կյանքի ռիթմը, ծխելը, նստակյաց ապրելակերպը։
Բայց ամենակարեւորը սնուցումն է, որն այժմ պարունակում է արագ ածխաջրեր, տրանս ճարպեր և կոնսերվանտներ։
Տղամարդու մարմնի կարևորագույն գործառույթներից մեկը բարելավելու համար բավական է վերանայել ձեր սննդակարգը և դրան ավելացնել.
- Ապրանքներ:
- ոստրե և միդիա
- Շոկոլադ
- Կոճապղպեղի արմատ
- Հիլ
- Ընկույզ
- Դդմի սերմեր
- Համեմունքներ
- Զաֆրան
- Մշկընկույզ
- Վանիլ
- Մեխակ
- Բուրավետ պղպեղ
- Հիլ
- Համեմ
Ընկույզ և սերմեր
Բարձր մարսվող բուսական սպիտակուցի և էական ամինաթթվի L-արգինինի աղբյուրներ: Դրանք պարունակում են «օգտակար» Օմեգա-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք ամրացնում են արյունատար անոթները։E և A վիտամիններն ունեն հզոր հակաօքսիդանտ ազդեցություն և պաշտպանում են արյան անոթները:
Բաղադրությամբ առանձնանում են հատկապես ընկույզն ու նուշը։
Քնջութի սերմերը մեծ քանակությամբ կալցիում են պարունակում։
L-arginine 100 գ.
- Դդմի սերմեր՝ 5353 մգ։
- Չորացրած ոլոռ - 2188 մգ:
- Ընկույզ - 2278 մգ.
- Մայրի - 2413 մգ:
- Բրինձ, չհղկված – 602 մգ։
Ձուկ, ծովամթերք, ներառյալ խավիար, խեցեմորթ, ծովախեցգետին
Պարունակում է ճարպային լուծվող վիտամինների գրեթե ողջ սպեկտրը: - A, D, E, K, ինչը նրանց գրեթե անփոխարինելի է դարձնում սննդակարգում:
Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ յոդ, որն ակտիվացնում է վահանաձև գեղձը, սելեն և ցինկ, որոնք անմիջականորեն մասնակցում են հորմոնների, էական ամինաթթուների սինթեզին։
Վիտամինի հարուստ աղբյուր են ծովային ձկների յուղոտ տեսակները (ձողաձուկ, պիկեր): Դ.
Արական մարմնում նրանք նպաստում են հիմնական սեռական հորմոնի տեստոստերոնի արտադրությանը, մեծացնում են ձգողականության ուժը, նպաստում են ճարպերի այրմանը և մեծացնում մկանային զանգվածը:
Կարմիր միս
Տեստոստերոնի սինթեզի համար անհրաժեշտ խոլեստերինի աղբյուրը: Եվ վերջ։
Մրգեր և բանջարեղեն դեղին և նարնջագույն գույներով
Գույնը ցույց է տալիս պրովիտամին A-ի` բետա-կարոտինի առկայությունը, որը հզոր հակաօքսիդանտ է, որն օգնում է պահպանել պտղաբերությունը և պաշտպանում է քաղցկեղից: Իսկ բանջարեղեն և մրգեր ուտելով՝ դուք կարող եք վիտամին ստանալ: Եվ առանց չափից մեծ դոզայի ռիսկի:
Բացի այդ, բոլոր բուսական մթերքները պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը թեև չի ազդում պոտենցիայի վրա, բայց նվազեցնում է գիրության վտանգը և նորմալացնում աղիքների աշխատանքը:
Ձու
Սպիտակուցի և յոդի իդեալական համադրություն B5 և B6, H, PP, K, D, A, B, E, C վիտամինների հետ:
Ձվի օգտագործումը մեծացնում է տոկունությունը, նպաստում է մկանային զանգվածի հավաքագրմանը և պահպանմանը, բարելավում է արյան հոսքը դեպի պենիս և նրա զգայունությունը:
Մեղր
Ամենահին միջոցը համարվում է, որ ժենշենի մեղրը, ինչպես նաև շագանակի և հնդկաձավարի մեղրը ամենաարդյունավետն է։Մեղրն իր բաղադրությամբ մոտ է մարդու արյան պլազմային, պարունակում է օգտակար շաքարային ֆրուկտոզա, շատ ֆիտոնսիդներ (բուսական հակասեպտիկներ), կալիում, նատրիում, մագնեզիում, երկաթ, բնական թթուներ։
Այն ունի ուժեղացնող հակաբորբոքային ազդեցություն, բարելավում է շագանակագեղձի աշխատանքը։Այն ունի թեթև միզամուղ և միզամուղ ազդեցություն, նորմալացնում է միզակապությունը։Բնական մանրէասպան բաղադրիչների շնորհիվ այն խթանում է իմունային համակարգը և բուժում թաքնված վարակները:
Իսկ դրանում պարունակվող բուսական ֆերմենտները (ինվերտազ, դիաստազ և այլն) լավացնում են արյան շրջանառությունը միզասեռական օրգաններում և մեծացնում էրեկցիայի ուժն ու տևողությունը։
Կանաչիներ (թրթնջուկ, մաղադանոս, ռուկոլա, նեխուր) և սխտոր
Բացի կալցիումից, մաղադանոսը և սխտորը պարունակում են ֆոլաթթու և B խմբի վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են սերմնահեղուկի արտադրության համար, ինչը լավացնելով նյարդայնացումը՝ մեծացնում է սեքսի տևողությունը և սենսացիաները դրա ընթացքում։
Սխտորը պարունակում է շատ եթերային յուղեր և ֆիտոնսիդներ, որոնք ունեն աֆրոդիզիակ հատկություններ։
Ավոկադո
Այն համատեղում է բարձր կալորիականությունը լավ մարսողության հետ:
Կազմը:
- պոլիչհագեցած թթուներ
- վիտ. C, D, E, B, PP,
- ֆոլաթթու,
- ֆոսֆոր,
- կալիում,
- մագնեզիում,
- երկաթ.
Ավոկադոն այն քիչ մթերքներից է, որը պարունակում է կարնիտին, որն ապահովում է թթվածնի տեղափոխումը: Սա ազդում է սեռական օրգանների արագ գրգռման և արյան հոսքի վրա:
Պանիր, կաթնաշոռ, կեֆիր
Հարուստ է կալցիումով և վիտամիններով։Դ, պարունակում են օգտակար սպիտակուցներ և ամինաթթուներ։Կաթնամթերքի ազդեցությունը կապված է միկրոէլեմենտների օպտիմալ համակցության հետ, ինչպիսիք են կալցիումը, ցինկը և մագնեզիումը: Դա մագնեզիումն է, որն օգնում է թուլացնել անոթային պատը, ինչը նշանակում է, որ այն մեծացնում է առնանդամի արյան մատակարարումը էրեկցիայի ժամանակ:
Բայց մաքուր կաթի օգտագործումը անցանկալի է, քանի որ շատ մեծահասակներ ունեն անհանդուրժողականություն՝ լակտազի անբավարարություն, որն առաջանում է տարիքի հետ՝ առաջացնելով փքվածություն և աղիների միկրոֆլորայի խանգարում:
Կարմիր գինի և սուրճ
Բավականին հակասական է ճիշտ սնվելու առումով, մթերքներ, որոնք սովորաբար խորհուրդ է տրվում օգտագործել քիչ քանակությամբ։Այնուամենայնիվ, կարմիր գինին պարունակում է ռեսվերատրոլ նյութ, որը դանդաղեցնում է տեստոստերոնի վերածումը էստրոգենի, իսկ կոֆեինը կարող է ընտրողաբար ընդլայնել առնանդամի արյունատար անոթները։
Այսպես թե այնպես, բայց այն ունի ամենաուժեղ աֆրոդիզիակների հատկությունները, շատ անգամ մեծացնելով գրավչության ուժը և ցանկության սրությունը:
Նյութեր, որոնք ազդում են պոտենցիայի և դրանց աշխատանքի վրա
Հասկանալու համար, թե ինչ և ինչպես է ազդում տղամարդու ուժի վրա, անհրաժեշտ է կարճ էքսկուրսիա կատարել տղամարդկանց առողջության աշխարհ և հասկանալ, թե ինչպես է կարգավորվում պոտենցիան:
Պիկ տարիքը համարվում է 25 տարին։Դրանից հետո հորմոնալ ֆոնը որոշ ժամանակ հաստատուն է։Սա սարահարթի ժամանակն է, այն տեւում է մինչեւ 30-35 տարի։Այս տարիքին հասնելուց հետո տեստոստերոնի արտադրությունը աստիճանաբար սկսում է նվազել՝ տարեկան մոտավորապես 1, 6%-ով:
Տեստոստերոնն առաջին հորմոնն էր, որը կարելի էր հայտնաբերել և չափել մարմնում, և 1939-ին Նոբելյան մրցանակ շնորհվեց դրա դեղաչափի ձևի ստեղծման մեթոդի հայտնաբերման համար:
Այն որոշում է լիբիդոյի ուժը, այսինքն՝ ցանկության ուժը։Այն ավելի կարևոր է սեռական հասունացման շրջանում, երբ տեղի է ունենում հորմոնների արագ աճ։
Նպաստելով առնանդամի աճին և մկանային զանգվածի ավելացմանը, ձայնի կոշտացմանը և մազերի աճի հատուկ, առնական տեսակի զարգացմանը՝ այն տղային դարձնում է տղամարդ։Չնայած դրան, դեռևս միանշանակ տվյալներ չեն ստացվել բուն էրեկցիայի գործընթացում նրա հատուկ դերի մասին։
Էրեկցիայի հիմնական պայմանը լավ արյունատար անոթներն են։Նրանց վրա ազդում են երկու գործոն՝ արյունատար անոթների պատերի առաձգականությունը և դրանք ընդլայնող նյութը՝ ազոտի օքսիդը։
Անոթային պատի հաստության մեջ են կուտակվում խոլեստերինի թիթեղները, որոնք նեղացնում են լույսը և խաթարում արյան հոսքը էրեկցիայի ժամանակ: Առնանդամը սնուցող առնանդամի զարկերակները ունեն մոտ 2-3 մմ տրամագծով, ուստի արյան շրջանառության խանգարումները շատ հեշտությամբ են առաջանում։
Ազոտի օքսիդը ձևավորվում է անոթի հենց պատում և առաջացնում դրա երկարաժամկետ ընդլայնում, ինչը հնարավորություն է տալիս ամբողջությամբ լցնել քարանձավային մարմինները արյունով և պահել առնանդամը ակտիվ վիճակում։
Ճարպի տոկոսը շատ կարևոր է։Ճարպային հյուսվածքը պարունակում է արոմատազ ֆերմենտ, որը փոխակերպում (արոմատիզացնում է) ակտիվ տեստոստերոնը կանացի էստրոգենի։
Ճարպակալման դեպքում (իրանի շրջագիծը 104 սմ-ից ավելի) այս պրոցեսը վերցնում է արական հորմոնների զգալի մասը՝ առաջացնելով ցանկության նվազում և սրտանոթային համակարգի խանգարումներ։
Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի քիչ էստրոգեն՝ նրանք պատասխանատու են ճանաչողության, հիշողության և ստեղծագործ մտածողության գործընթացների համար։Թեթևացնել ցավի հանդուրժողականությունը: Նույնիսկ լիբիդոն փոքր չափով կախված է արական և իգական սեռական հորմոնների հարաբերակցությունից:
Ամենից հաճախ այս բարդ համակարգի վրա, հատկապես երիտասարդ տարիքում, ազդում են ոչ թե լուրջ օրգանական խանգարումները, այլ անառողջ ապրելակերպը և օրգանիզմի կարիքների անտեղյակությունը։
Պոտենցիայի խանգարումների զգալի մասը կարելի է վերացնել սննդակարգին ռացիոնալ մոտեցմամբ։Ստորև ներկայացված է այն նյութերի ցանկը, որոնց առկայությունը սննդակարգում կվերացնի անհավասարակշռությունը և կբարելավի տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգը։
Խոլեստերին
Սննդի հետ կերած ցանկացած ճարպ գնում է լյարդ և վերածվում խոլեստերինի։
Հենց լյարդում այն բաժանվում է «ֆրակցիաների», այսինքն՝ «լավ» և «վատ» խոլեստերինի։«Վատը» վերաբերում է ցածր խտության լիպոպրոտեիններին: Դրանք նստում են անոթներում և առաջացնում են աթերոսկլերոտիկ սալիկների ձևավորում։
Հենց նա է հանդիպում յուղոտ, յուղոտ մսի, լյարդի և յուղոտ կաթնամթերքի մեջ։
Այնուամենայնիվ, խստորեն չափված ծավալով խոլեստերինը անհրաժեշտ է, դրա վտանգի մասին բոլոր տեղեկությունները վերաբերում են միայն դրա ավելցուկին: Այս բաղադրիչը ցանկացած բջջային պատի մասն է և նյութը բոլոր ստերոիդ հորմոնների ձևավորման համար:
Խոլեստերինի միջուկը գտնվում է տեստոստերոնի մոլեկուլի և դրա նախադրյալ պրոգեստերոնի կառուցվածքում։Սննդի մեջ կենդանական ճարպերի կտրուկ նվազմամբ դրա արտադրությունն ընկնում է։
Անհրաժեշտ խոլեստերինի մեծ մասը (90%), և դա 250 մգ է 100 մլ արյան համար, սինթեզվում է հենց լյարդի կողմից: Մենք պետք է ստանանք օրական 1500 մգ-ից ոչ ավելի։
Օմեգա-3 և Օմեգա-6 պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ
Կա նաև «լավ» խոլեստերին կամ բարձր խտության լիպոպրոտեին (HDL): Այն պայքարում է անոթների աթերոսկլերոզի դեմ և բարձրացնում է դրանց առաձգականությունը, նվազեցնում բորբոքումը։
Դրա ձևավորման համար ամենակարևոր ճարպաթթուներն են Օմեգա-3-ը և Օմեգա-6-ը:
Բացի արյունատար անոթները պաշտպանելուց, պոլիչհագեցած ճարպաթթուներն ունեն ևս մեկ գործառույթ՝ դրանք ձևավորում են հատուկ անոթազոդող միացություններ.պրոստագլանդիններ. Սա հորմոնանման նյութերի դաս է, որոնք կարող են ուժեղացնել էրեկցիան:
Գործընթացը տեղի է ունենում երակային արգելափակման մեխանիզմի (արյան արտահոսքի շրջափակում) և քարանձավային մարմինների մկանների թուլացման պատճառով, ինչի արդյունքում դրանք ինտենսիվորեն լցվում են արյունով։
PUFA-ները անփոխարինելի գործոններ են, որոնք չեն ձևավորվում մարմնում և պետք է անպայման ապահովված լինեն սննդով:
Օրական պահանջը օրական 5-10 գ է։
PUFA-ները հարուստ են յուղոտ ձկներով (թունա, իշխան, սաղմոն), ձկան յուղով և խավիարով, չզտված բուսական յուղերով (կտավատի սերմ, ռապևի սերմ, սոյայի հատիկ, արևածաղիկ, եգիպտացորեն), ընկույզով (ընկույզ, սոճի, նուշ), ձու:
PUFA-ները ավելի լավ կլանվեն, եթե ընդունվեն վիտամին E-ի հետ միասին. լավագույնն է սննդակարգում ներառել երկու տարրերով հարուստ մթերքներ:
Սննդի մեջ այդ թթուների օպտիմալ հարաբերակցությունը 1: 3 - 1: 6 է և պետք է խստորեն պահպանել:
| 100 գ | Օմեգա-3, գ | Օմեգա-6, գ | Հարաբերակցություն |
|---|---|---|---|
| կտավատի յուղ | 53 | 17 | 1: 0. 3 |
| Սաղմոն | 1. 8 | 0. 17 | 1: 0, 05 |
| ընկույզ | 2. 7 | 33. 7 | 1։12. 5 |
| Նուշ | 0, 003 | 12. 3 | 1: 4100 |
Ամինաթթուներ և սպիտակուցներ
Սպիտակուցի կարիքը կարող է լինել օրական 65-ից 117 գ՝ կախված տարիքից և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից։Կարևոր է իմանալ, որ սպիտակուցը կարող է ստացվել ինչպես կենդանական (միս և կաթնամթերք), այնպես էլ բուսական մթերքներից (լոբազգիներ, ընկույզներ, սոյա և այլն), բայց դրանք ունեն տարբեր ամինաթթուների բաղադրություն:
Հատկապես կարևոր են երկու ամինաթթուներ՝ արգինին և կարնիտին:
L-Արգինին
Զարկերակների անոթային պատում ազոտի օքսիդի (NO) առաջացման աղբյուրը։Դրա գործողությունը առնանդամի անոթները ռեակտիվորեն արյունով լցնելն է։Ազոտի օքսիդը համարվում է էրեկցիայի հիմնական կենսաքիմիական գործոնը:
Դրա ուժն ու տեւողությունը կախված են դրանից։Լավ արյան մատակարարումը բարելավում է նաև շագանակագեղձի և ամորձիների աշխատանքը՝ ակտիվացնելով սերմնահեղուկի արտադրությունը:
Արյունով ակտիվ լիցքավորումը երկարացնում է սեռական ակտի ժամանակը, ուժեղացնում է հաճելի զգացողությունները, երկարացնում օրգազմը, մեծացնում օրգազմի հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը։
Արգինինը բարելավում է տրամադրությունը, ակտիվությունը և տոկունությունը:
Այս ամինաթթուն կարելի է ստանալ սննդից և կենդանական ու բուսական ծագումից: Այն արտադրվում է դանդաղ և փոքր քանակությամբ մարմնում, բայց դրա մեծ մասը պետք է ստացվի սննդից:
Գտնվում է դդումի սերմերում, քնջութի սերմերում, նուշում, սոճու ընկույզում և գետնանուշում; միս (տավարի միս) և ծովամթերք (սաղմոն, ծովախեցգետին, անչոուս, ծովախեցգետին, թունա):
Օրական պահանջարկը համարվում է օրական 6, 0 գ, մկանային զանգվածի ավելացման վրա աշխատելիս կարող է անհրաժեշտ լինել մինչև 9, 0 գ:
| Բաղադրությունը 100 գ | % DV | |
|---|---|---|
| Գետնանուշ | 2975 մգ | 60% |
| ընկույզ | 2278 մգ | 46% |
| Հավի ձվի դեղնուց | 1160 մգ | 23% |
| Տավարի միս | 1040 մգ | 21% |
L-carnitine
Ինչպես արգինինը, այն էական ամինաթթու չէ, այլ ձևավորվում է օրգանիզմում փոքր քանակությամբ (մոտ 100-200 մգ): Նորմալ ապրելակերպի համար դա բավական է, բայց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, սթրեսի ավելացման դեպքում անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունում: L-carnitine-ը ներգրավված է էներգիայի համար ճարպաթթուների (ճարպերի) տրոհման մեջ:
Սա ուղղակիորեն ազդում է ուժի վրա, քանի որ էներգիայի արտադրությունը ուղղակիորեն խթանում է մկանների և արյան անոթների գործունեությունը, և անուղղակիորեն, քանի որ ճարպային հյուսվածքի նվազմամբ ակտիվ տեստոստերոնի ծավալը մեծանում է:
L-carnitine-ն արագացնում է սպիտակուցի սինթեզը, հետևաբար՝ մկանային զանգվածի ծավալի և տոկունության ավելացում: Մեծ քանակությամբ այն պարունակում է կենդանիների միս և լյարդ։
Օրական պահանջը 200-500 մգ է, սթրեսի և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում այն կարող է հասնել 1200 մգ-ի։
Պետք է նկատի ունենալ, որ ջերմային մշակումից հետո դրա քանակը կրճատվում է 25%-ով։
| Բաղադրությունը 100 գ | % DV | |
|---|---|---|
| Հում գառ | 160 մգ | երեսուն% |
| հում տավարի միս | 125 մգ | 23% |
| Կաթնաշոռ | 2 մգ | 0. 4% |
Վիտամին D
Ճակատագրի հեգնանքով այն նախկինում երբեք չի համարվել «արական» վիտամին: Դրա մասին ավանդական պատկերացումները կապված են հիմնականում կալցիումի նյութափոխանակության և ոսկրերի ամրապնդման գործում նրա դերի հետ:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ դրա բացակայության դեպքում էրեկցիայի հետ կապված խնդիրների հավանականությունը մեծանում է 30%-ով, քանի որ դրա նվազումն ուղղակիորեն համապատասխանում է կետոնի նվազմանը։
Տեսություն կա, որ այս ազդեցությունները կապված են մարմնի ավելորդ քաշի հետ, երբ ճարպային հյուսվածքը գրավում է վիտամինի մեծ մասը: D և ծառայում է որպես տեստոստերոնի փոխակերպման վայր:
Ըստ վերջին տվյալների՝ այն խորհուրդ է տրվում անպտղությամբ տառապողներին, քանի որ կապ է հայտնաբերվել հիպովիտամինոզ D-ի և շարժուն և կառուցվածքային նորմալ սպերմատոզոիդների քանակի նվազման միջև։
Տղամարդկանց պոտենցիայի վրա դրա ազդեցության մասին ճշգրիտ ապացույցներ դեռ չկան։Բայց պրակտիկայում բժիշկները հաճախ տեսնում են, որ դրա պակասի համալրմամբ բարելավվում է էրեկցիայի տևողությունը և օրգազմ ստանալու հնարավորությունը։
Օրական պահանջը կազմում է մոտ 1000 IU, ծխողների և ավելորդ քաշի համար՝ 2000 IU։
Վիտամին D-ն հայտնաբերված է գրեթե բոլոր ծովամթերքներում, հատկապես ձողաձկան լյարդում, կարմիր խավիարում և ծովային ձկների ճարպային տեսակներում (ծովատառեխ, սաղմոն, սկումբրիա), հավի, տավարի և խոզի լյարդում: Այն պարունակում է նաև ձվի դեղնուց:
Կաթնամթերքից սա անյուղ պանիր, կարագ, յուղոտ թթվասեր չէ։Դրանով հարուստ են շատ ընկույզներ։
Գոյություն ունի արյան ստուգում վիտամին D-ի համար: Ցածր մակարդակի հայտնաբերման դեպքում բժիշկը կնշանակի դեղերի ծանրաբեռնված դոզան: Դուք պետք է իմանաք, որ դրա մակարդակը դանդաղ է բարձրանում մինչև նորմալ (մոտ 3-4 ամիս), իսկ ապագայում ավելի լավ է շարունակել պահպանման դոզան ընդունելը:
| Բաղադրությունը 100 գ | % DV | |
|---|---|---|
| Ձկան ճարպ | 250 մկգ | 2500% |
| Սկումբրիա | 16 մկգ | 161% |
| Թունա | 5, 7 մկգ | 57% |
| Հավի ձվի դեղնուց | 7, 7 մկգ | 77% |
| Կարագ | 1, 5 մկգ | 15% |
| Պանիր 50% յուղ | 1 մկգ | 10% |
Յոդ
Անհրաժեշտ բաղադրիչ, որը մտնում է վահանաձև գեղձի հորմոնի թիրոքսինի մեջ: Հենց նա է պատասխանատու նյութափոխանակության արագության համար։Հայտնի է, որ վահանաձև գեղձի հորմոնների բացակայության դեպքում տեստոստերոնին կապող սպիտակուցի՝ սեռական ստերոիդ կապող գլոբուլինի (SHBG կամ SHBG) քանակը մեծանում է։
Միայն կետոնի ազատ ձևն է ազդում սեռական ոլորտի վրա, հետևաբար, առանց յոդի, այն պարզապես շրջանառվում է ոչ ակտիվ կապակցված ձևով: Վահանաձև գեղձի նորմալ աշխատանքի ընթացքում վիտամին A-ի պրովիտամինային ձևերը (բետա-կարոտիններ) վերածվում են ակտիվ ռետինոլի:
Յոդի օրական պահանջը օրական 100-150 մկգ է։
Բնականաբար, այս հետագծային տարրը շատ է ծովային ձկների, ծովախեցգետնի, խավիարի, ծովային կաղամբի և, տարօրինակ կերպով, լոռամրգի, հնդկաձավարի և խուրմանի մեջ:
| Բաղադրությունը 100 գ | % DV | |
|---|---|---|
| ծովային կաղամբ | 300 մկգ | 200% |
| Սաղմոն, սաղմոն | 50 մկգ | 33% |
| Հավի ձվի դեղնուց | 33 մկգ | 22% |
Հակաօքսիդանտներ
Արական մարմինը, ավելի մեծ չափով, քան իգականը, ենթարկվում է թունավոր հարձակումների: Սա ծխախոտի ծխելն է, նարգիլեն, ավելի հաճախակի ալկոհոլ օգտագործելը, ձեր սննդակարգի վերաբերյալ ավելի քիչ մտահոգությունը:
Օրգանիզմում անընդհատ ձևավորվում են ազատ ռադիկալներ՝ ագրեսիվ թթվածնային միացություններ։Նման մոլեկուլները շատ ագրեսիվ են՝ նրանք հեշտությամբ արձագանքում են սպիտակուցների, ԴՆԹ-ի, լիպիդների հետ՝ վնասելով բջջային թաղանթները։Սա արագացնում է ծերացումը, ոչնչացնում է բջիջները, մեծացնում է մուտացիաների և քաղցկեղի վտանգը։
Ազատ ռադիկալների օքսիդացումը հանգեցնում է սերմնաբջիջների գենետիկ նյութի ոչնչացմանը, ինչը սպառնում է անպտղությանը: Լիպիդային պերօքսիդացումը աթերոսկլերոզի առաջացման գործոններից մեկն է:
Հարձակվելով անոթային պատի վրա՝ ռադիկալները առաջացնում են դրա մեջ բորբոքում, խոլեստերինի արագ նստեցում և աթերոսկլերոտիկ թիթեղների աճ։Կոնքի օրգաններում զարկերակների լույսի նեղացումը հանգեցնում է էրեկցիայի ժամանակ դեպի առնանդամի արյան հոսքի դանդաղում և նրա զգայունության նվազում։
Զսպման համար կան պաշտպանիչ մեխանիզմներ, որոնցում վիտամին. Ե և Ա.
E (տոկոֆերոլ)
Ամենակարևոր ոչ ֆերմենտային հակաօքսիդանտը, այն «մարում» է թթվածնի և ճարպաթթուների ազատ ռադիկալները և պաշտպանում անոթային պատը։Այս գործընթացը հատկապես լավ է վիտամին C-ի առկայության դեպքում։
Օրական պահանջը 20-50 մգ է։Ծխողները ավելի շատ կարիք ունեն.
Կան բոլոր տեսակի բուսական յուղեր (բացառությամբ զտված), ընկույզների, սերմերի, ձավարեղենի: Բայց այն պահպանվում է միայն «սառը» մամլման արդյունքում ստացված յուղերում և մթության մեջ պահելու դեպքում։
Պարունակում է այն և գազար, կաղամբ: Կենդանական ծագման մթերքներից սա կարագ է, խոզի ճարպ, միս, ձվի դեղնուց: Կաթը աղքատ է տոկոֆերոլով։
| Բաղադրությունը 100 գ | Պահանջվող օրական արժեքի % | |
|---|---|---|
| Արևածաղկի ձեթ | 44 | 450% |
| Նուշ | 25 | 246% |
| Ձիթապտղի ձեթ | 12 | 121% |
| Չորացրած սպիտակ սունկ | 7. 4 | 74% |
| Cashew | 5. 7 | 57 |
| Ընկույզ | 2. 6 | 26% |
| Կաղամար | 2. 2 | 22% |
| Կարմիր խավիար | 3. 0 | երեսուն% |
| Թրթնջուկ | 2. 0 | քսան% |
A (ռետինոլ)
Անմիջական գործողության հակաօքսիդանտ, արձագանքելով չհագեցած ճարպաթթուների ազատ ռադիկալների հետ, այն նրանց համար «ծուղակ» է։
Այն անհրաժեշտ է սպերմատոզոիդներում ԴՆԹ-ի սինթեզի համար, ինչպես նաև կարգավորում է բջիջների բաժանումը ամորձիների սպերմատոգեն էպիթելում (սպերմատոզոիդների առաջացման վայրը): Այն նաև օգնում է ակտիվորեն կլանել ցինկը և ուժեղացնում է վիտամին E-ի ազդեցությունը:
Մաքուր ռետինոլ մարդը կարող է ստանալ միայն կենդանական ծագման մթերքներից՝ տավարի միսից, կաթնամթերքից (կարագ, սերուցք, թթվասեր), ձվի դեղնուց։Հատկապես հարուստ է ռետինոլ ձկան յուղով և ծովային ձկան լյարդով (ձողաձուկ):
Դեղին և նարնջագույն գույնի բույսերը (գազար, լոլիկ, պղպեղ, ծիրան և այլն) պարունակում են բետա-կարոտինոիդներ, որոնք A պրովիտամիններ են։ Աղիների լորձաթաղանթում հատուկ ֆերմենտի օգնությամբ դրանք վերածվում են վիտամինի ակտիվ ձևի։ԲԱՅՑ.
Ռետինոլի օրական պահանջը 2-3 մգ է, սակայն ավելի հաճախ այն արտահայտվում է ՄՄ-ով, որը կազմում է օրական մոտ 900 ՄՄ։Քանի որ բետա-կարոտինը կիսով չափ ակտիվ է, դրա համար անհրաժեշտ է 2 անգամ ավելի շատ:
| Բաղադրությունը 100 գ | % DV | |
|---|---|---|
| Ձկան ճարպ | 25000 | 2500% |
| Տավարի լյարդ | 8360 թ | 835% |
| Գազար | 2000 թ | 200% |
| Հավի ձվի դեղնուց | 925 թ | 93% |
| Կարմիր խավիար | 450 թ | 45% |
| Կարագ | 650 թ | 65% |
| Վարդի ազդր | 430 թ | 43% |
| բիբար | 250 | 25% |
| ծիրան | 267 | 27% |
Հետքի տարրեր ցինկ և սելեն
Ցինկ
Այս միկրոտարրն ակտիվորեն արգելափակում է արոմատազ ֆերմենտը, որն աշխատում է տեստոստերոնը էստրոգենի վերածելու վրա: Բիոսինթեզը ճիշտ ճանապարհով ուղղորդելը դիհիդրո-տեստոստերոնի ակտիվ ձևի ձևավորմամբ: Ցինկը նույնպես ներառված է հորմոնի մոլեկուլում։Նրա պակասով զարգանում է շագանակագեղձի բարորակ հիպերպլազիա (ադենոմա) (BPH):
Ենթադրաբար, ցինկը կարող է բարձրացնել սերմնաբջիջների շարժունակությունը և բարձրացնել իմունիտետը:
Ալկոհոլի, հատկապես գարեջրի առկայության դեպքում ցինկի արտազատումն արագանում է։Ցինկի պակասն իր հերթին մեծացնում է ալկոհոլային կախվածության հակումը։
Այս հետագծային տարրի մեծ մասը հանդիպում է ոստրեների, ձկների (հատկապես սարդինաների) և այլ ծովամթերքների (ներառյալ ջրիմուռների), մսի մեջ: Դրանցով հարուստ են նաև ընկույզներն ու սերմերը՝ գետնանուշը, հնդկական հնդկահավը, քնջութի սերմերը, նուշը, բրազիլականը և ընկույզը, սոճու ընկույզը, արևածաղկի սերմերը, պիստակը, պնդուկը, հատկապես դդմի սերմերը («սպիտակ սերմեր»):
Կանաչեղենից դրանք են մաղադանոսը, նեխուրը, ծովաբողկը, սխտորը, որոնք վաղուց օգտագործվել են ժողովրդի կողմից որպես սեռական կարողությունը բարձրացնելու միջոց։
| Բաղադրությունը 100 գ | % DV | |
|---|---|---|
| ցորենի թեփ | 7. 27 | 61% |
| Մայրի | 6. 45 | 54% |
| Հավի ձվի դեղնուց | 3. 1 | 26% |
| Տավարի միս | 3. 24 | 27% |
Սելենը կենսական հետքի տարր է, այն կարելի է ստանալ միայն դրսից:
Այն անհրաժեշտ է գլուտատիոն պերօքսիդազ կոչվող ֆերմենտների խմբի ակտիվ աշխատանքի համար։Սա ազատ ռադիկալների մաքրման ևս մեկ համակարգ է: Բացի ծերացումը կանխելուց, սելենը նաև բուժիչ ազդեցություն ունի սպերմատոզոիդների վրա՝ պաշտպանելով նրանց գենետիկական նյութը վնասից։
Սելենը բեղմնավորման նախապատրաստման հիմնական բաղադրիչն է: Բացի այդ, այն բարձրացնում է վահանաձև գեղձի հորմոնների, իսկ դրանց միջոցով՝ տեստոստերոնի ակտիվությունը։
Սելենի ավելի լավ կլանման համար խորհուրդ է տրվում ընդունել այն վիտամին E-ի հետ միասին։
Հարուստ է սելենիումով՝ ձուկ և ծովամթերք (թունա, ծովախեցգետին, սաղմոն, ձողաձողաձողաձուկ, սաղմոն, կաղամար), միս և ենթամթերք (գառան և տավարի միս), սունկ (հատկապես ոստրե և խոզի սունկ), ամբողջական ձավարեղեն: Սելենի պարունակությամբ առաջատարը բրազիլական ընկույզն է։
Սելենի օրական նորման 50-70 մկգ է մեծահասակների համար, ցինկը՝ 11 մգ (առավելագույնը թույլատրելի 25 մգ)։Մարմնի մասշտաբով այս արժեքները մանրադիտակային են, գրեթե դեղագործական:
Այս տարրերը պարունակող վիտամին-հանքային համալիրներ կան, սակայն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։
| Բաղադրությունը 100 գ | % DV | |
|---|---|---|
| ցորենի թեփ | 77. 6 | 141% |
| Արևածաղկի սերմեր | 53 | 96% |
| Վարդագույն սաղմոն | 44. 6 | 81% |
| Կաթնաշոռ 9% յուղ | երեսուն | 55% |
Ջուր
Իմպոտենցիայի ամենաակնհայտ պատճառը չէ, բայց անոթներով արյան նորմալ շրջանառության համար անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ ջուր։Երբ ջրազրկվում է, արյան մածուցիկությունը մեծանում է, իսկ էրեկցիան նվազում է:
Այն կարող է նաև առաջացնել հոգնածություն և մկանների թուլություն: Ենթադրվում է, որ բուռն սեռական կյանքի համար մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ չորս լիտր ջուր։
Իսկ թունդ թեյի ու սուրճի հաճախակի օգտագործումը միզամուղ ազդեցություն է թողնում, միայն ավելացնում է ջրի պակասը։
Բուսական ադապտոգեններ
Բնական էներգիա - բարձրացնել տոկունությունը, կատարողականությունը, նվազեցնել ֆիզիկական հոգնածությունը: Նրանք ունեն վերականգնող և տոնիկ ազդեցություն։Դրանց ազդեցությունը պոտենցիայի վրա պայմանավորված է արյան մատակարարման բարելավմամբ, ներառյալ միզասեռական օրգաններում, ինչը արագացնում է տեստոստերոնի հոսքը և ուժեղացնում էր էրեկցիան:
Պարունակվում է ժենշենի, էլեյթերոկոկի, գինկգո բիլոբայի բույսերում և օգտագործվում է թուրմերի կամ քաղվածքների տեսքով։
Դիետան փոխելու հակացուցումներ գրեթե չկան, բացառությամբ սննդի անհանդուրժողականության և ալերգիկ ռեակցիաների։Ի վերջո, սրանք այն սովորական բաղադրիչներն են, որոնք առողջ հավասարակշռված դիետայի մի մասն են կազմում:
Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ավելի արագ արդյունքներ ստանալ՝ ավելացնելով ցանկացած վիտամինի կամ հանքանյութի դեղաչափը, խստորեն խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Պետք է հիշել, որ սեռական ֆունկցիան մարմնի միակ գործառույթն է, որը բնության մեջ տեղի է ունենում միայն զույգերով։Ուստի էրեկցիան կախված է ոչ միայն նրանից, այլեւ զուգընկերուհուց, նրա գուրգուրանքից, ուշադրությունից ու հոգատարությունից։
Իմպոտենցիան երկար ժամանակ չի եղել այնպիսի պայմանների պարտադիր բաղադրիչ, ինչպիսիք են տարիքը կամ սթրեսը: Ի վերջո, դրա պատճառները հաճախ հորմոնալ անհավասարակշռությունն ու տոքսինների կուտակումն են: Այս ամենը կարելի է հեշտությամբ վերացնել՝ պարզապես ձեր սննդակարգում ամեն ինչ կարգի բերելով։
Այսպիսով, ձեր նկատմամբ պատշաճ խնամքով, յուրաքանչյուր տղամարդ կարող է պահպանել սեռական ուժը ցանկացած հանգամանքներում և երկար տարիներ:
Այս հոդվածը բժշկական խորհուրդ չէ և չպետք է օգտագործվի որպես բժշկի հետ խորհրդակցելու փոխարինող: